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你能抵挡住糖的勾引吗

更新时间:2019-03-07

依据《中国居民膳食指南(2016)》的推荐,成年人每人每天增加糖摄入量不超过50克,最好操纵在25克以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

从2008年起,国家《食品营养标签管理尺度》恳求食品的包装袋后面标出能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物跟钠五个指标,也就是标注的营养成分表。含增添糖量需要关注单独列出的“糖”,或者配料表一栏。比喻,一瓶500ml可口可乐标记了每100ml含有10.6g糖。于是,根据这样的养分标签,就可能打算出含糖量为10.6×5 = 53g。也就把一天总的增加糖都摄入了。

糖,总是被视作甜蜜幸福的象征,很多人心情不好时就含上一块,改进下蹩脚的感情。然而,在咱们日常的饮食中,不少人对糖适度依靠,甚至甜度上瘾,从而引发一系列健康问题。

50克糖相当于10块个别的方糖。有人对各种饮料的含糖量进行了测算结果发现,一些号称“健康饮料”的,平均含13块方糖,果汁饮料均匀含10块方糖,碳酸饮料平均含16块方糖,市售鲜榨柠檬汁约含22块方糖,市售鲜榨橙汁约含18块方糖,市售鲜榨西瓜汁约含12块方糖。也就是说,一天内只有喝了一瓶市售的饮料,含糖量基本已经超过一天的量了。

在国度卫生健康委员会日前发布的《健康口腔行动打算(2019-2025)》中,就清楚提出了要发展“减糖”专项举措。

高糖饮食危害多

实际上,“限糖令”的意思还不仅仅在于保护牙齿。在我们身边,饮料、果汁、汤、酱汁跟熟菜中隐藏着不少添加糖,咱们可能在人不知鬼不觉中就摄入了大量增添糖。糖适量不仅造成我国青少年的口腔健康率低迷,还使肥胖率居高不下。

每人天天糖摄入量别超过50克

计划提出,要发展“减糖”专项举动,在中小学校和托幼机构限度销售高糖饮料和零食,食堂也要减少含糖饮料和高糖食品供应。

根据2018年中国牙病防治基金会《中国儿童口腔健康蓝皮书》的考核报告显示,中国青少年的口腔疾病发生率居高不下,其中以龋齿最为重大。12岁儿童恒牙龋患率为34.5%,比十年前回升了7.8%。5岁儿童乳牙龋患率为70.9%,比十年前回升了5.8%。

同时,对成年人来说,长期嗜高糖食物的人,不仅容易蛀牙、肥胖之外,各种疾病如痛风、糖尿病、肾结石、高血压、骨质蓬松、心血管疾病等,都可能因此而找上门来。


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